夏日炎炎，如果在陽光下暴曬太久，或長時間在高熱的環境中工作，或室內過於悶熱，都可能引起中暑。老年人、孕產婦、孩子、患有慢性病或過分疲勞的人，更容易發生。我們該怎樣避免中暑？ 高溫環境易中暑 當人在高溫環境中，如果沒有防暑降溫的措施，體內的熱量又不能向外散發，就會引起中暑。此外，帶病工作、過度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見誘因。 中暑起病急，大多數人會出現頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等症狀。專家說，按病情的程度和表現特點，中暑一般可分為三類：首先是先兆中暑，表現為大量出汗、口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力等症狀，體溫正常或略有升高，如能及時離開高熱環境，經短時間休息後症狀即可消失。其次是輕度中暑，既有先兆中暑症狀，同時又表現為面色發紅、胸悶、皮膚灼熱等現象，並伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等症狀。輕度中暑者經治療後，一般4至5小時內可恢復正常。第三是重度中暑，大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、不安或精神錯亂、肢體不隨意運動等，皮膚灼熱而绯紅，體溫常在40℃以上。 中暑以後怎麼辦 專家提醒：發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息，多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、太陽穴上塗抹清涼油、風油精等，或服用藿香正氣水等中藥。對於重症中暑者應該迅速將其送至醫院進行救治。 出行防曬要記牢 夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、人丹、風油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。 體弱者要少外出 老年人體質虛弱，是中暑的高發人群。因此老人應減少室外活動，更要避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走。感覺到熱時，一定要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫；以清淡質軟、易於消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜；午睡時間不宜過長。 盛夏時節，孕產婦應盡量減少外出活動，散步或上街購物時要避開高溫時段，不能乘坐擁擠的公共汽車；短時間的外出也要戴上帽子和打遮陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；室內空氣干燥時，應該往家裡放置一盆清水。 兒童和嬰幼兒體溫調節功能和散熱功能差，家長要盡量減少孩子的戶外活動以防曬；要給孩子適當補充水分，最好飲用一些淡的鹽開水；冷飲不要猛吃，否則會導致腸胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果。 耐熱鍛煉不可少 坐班族可以享受到空調帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦出現停電或者在室外呆的時間過長，就會出現中暑。他們應進行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣溫；在辦公室裡要多喝水，補充水分；避免空調或風扇的風對著自己直接吹。 別等口渴才喝水 不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當飲用一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。 夏天的時令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養需要。 充足睡眠很重要 夏天晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。但睡眠時不要躺在空調的出風口或電風扇下，特別要注意不要將肚子裸露在外，以免肚子受涼。
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