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宵夜可吃熱湯面

粥最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。

宵夜可吃熱湯面-宵夜吃有飽腹感的食物好
宵夜可吃熱湯面-宵夜吃有飽腹感的食物好

合理的夜宵應該滿足幾個要求。

首先,要低脂肪,少能量,營養價值高一些;

其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐後的工作;

第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感;

第四,不要引起興奮,最好有利於入睡,並且吃起來令人愉快。

符合這些要求的夜宵包括哪些食物呢?

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食。

可以少放一點面條和面疙瘩,添加雞蛋和蔬菜等,煮軟後也是很好的夜宵選擇。

熱牛奶。

以及暖到室溫的酸奶,有一定飽腹感,提供多種營養。

粥類。

最好不是純白米粥,而是添加一些延緩消化的食材,如加入燕麥、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合當夜宵。

熱豆漿。

在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解饑餓,同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊。

只需用熱水沖攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品。

如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等,都可以當夜宵沖糊食用。這些產品的效果與其配方有關,建議購買含糖量低的、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,不但營養價值低,血糖上升快,而且飽腹感差。

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