吃什麼食物可以補血？哪些干果可以補血

女人很容易貧血，一旦貧血就容易面色枯黃、頭暈乏力，貧血當然要補血啦！干果補血效果很好，女人常吃堅果還能吃出好氣色呢！補血的堅果主要有以下這些。

吃什麼食物可以補血？哪些干果可以補血

哪些干果可以補血

1、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。

注意事項：桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。

2、紫葡萄干

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉），也有利於葡萄干中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

3、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

注意事項：孕婦慎用。

4、黑棗

干棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。

注意事項：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。