婦女更年期宜多吃食物

婦女在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，產生諸多輕重不同的症狀，如頭而潮熱發紅、多汗、憂郁猜疑、焦慮不安、急躁易怒、感情脆弱、食欲減退、陣發性心動過速或過緩、心前壓不適、全身乏力、失眠、月經紊亂等。為了減少婦女在更年期出現的症狀，有利健康，在飲食上要進行調理，多吃有利改善更年期症狀的食物。

要多吃常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧（小米、玉米渣、麥片等）、蕈類（蘑菇、香菇等），還有瘦肉、牛奶、水果、綠葉菜、綠豆、豌豆、紅薯、酸棗、百合、蓮子、紅果等，可防治和減輕更年期婦女出現的植物神經功能失調防止頭痛，改善憂郁焦慮狀態。

要多吃健脾胃的食物，如牛羊肉、豬肚、鹌鹑、鲫魚、大棗、桂圓、蓮子、赤豆、糯米、山藥、白扁豆。一般常用作粥類，如扁豆山藥粥、鲫魚粥、豬肝粥、橘子蘿卜粥，以減少和防治更年期婦女出現胃腸功能紊亂、腹瀉、腹脹等。

多吃些富含高蛋白、維生素A、維生素C、維生素Bl、葉酸等食物。避免和減少在更年期有的婦女月經頻繁、經血量多、出血時間延長，因而患缺鐵性貧血。這些食物有雞蛋、動物內髒和牛、羊、豬肉以及牛奶、豆類等。這些不僅含人體必需的氨基酸，而且含有維生素A、維生素Bl、維生素B2、維生素B，：等，特別是豬肝含有豐富的鐵、維生素Bl，和葉酸，對預防治療貧血有效。另外，要多吃含有鐵和銅的綠葉菜和水果，如菠菜、太古菜、西紅柿、胡蘿h、橘子、柚子、桃、沙果等，這些食物除含有鐵和銅供造血之用外，還含有葉酸、維生素c和維生素A原。葉酸與維生素Bl：配合，能增強預防治療貧血的效果：維生素A源和維生素Bl：配合，能刺激鐵的吸收和利用，有助糾正貧帆現象。多吃些利尿食物，如小豆、冬瓜、西瓜、黃瓜、鯉魚等減輕水腫現象。

另外，更年期婦女要忌食刺激性食物，如辣椒、蒜、酒、濃茶、濃咖啡之類。