青少年缺鈣的症狀 補鈣只需三招

【導讀】青少年缺鈣的症狀表現有哪些?如果青少年缺鈣的話，會影響正常的生長發育也會影響他們的學習狀態，那麼如何判斷他們缺鈣呢，青少年缺鈣的症狀有哪些呢?了解了青少年缺鈣的症狀，又該如何補鈣呢，一起和小編了解一下補鈣的小妙招吧!

青少年缺鈣的症狀

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。

青少年缺鈣的症狀一般都會表現出生長疼、視力下降、體弱多病等。食補很重要，如果口味不是很好的話，可以買點鈣片給孩子吃吃。類似鈣之緣的就是針對兒童設計的，口味好，很容易融化，而且安全見效快。比較適合青少年缺鈣期間服用吧。

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。

青少年補鈣小妙招

第一招：每天曬太陽 增加維D攝入量

鈣的吸收跟維生素D是密切相關的，維生素D可以促進腸細胞對鈣的轉運，並能改變腸道細胞黏膜的通透性，使鈣質更容易、更快速地被吸收進入血液，此外在腎髒中，維生素D可以促進腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。平常可以多吃些海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉來補充身體所需維生素D。

青少年缺鈣的症狀

同時，保證每天曬20分鐘太陽，維生素D90%是靠照太陽，通過皮膚自己合成的，真正食品裡面得到的維生素D只占10%左右，所以充足的光照是很重要的。平均每天要有20分鐘光照。如果你很忙，早上出去太陽還沒升起來，晚上回家太陽已經沒了，怎麼辦?不要緊，可以用周末的時間補充，補充到平均每天20 分鐘，皮膚合成的維生素D可以在脂肪、肝髒儲存，儲存之後按照每天的需要慢慢往血裡面釋放。