經期吃什麼水果好？經期不能吃什麼？

經期吃什麼水果好？經期不能吃什麼？

許多人覺得經期不宜吃“涼的”，就連水果都全部拒絕在外，其實呢，適當的水果不僅不會造成傷害，還能減輕痛經哦。

經期吃什麼水果好

減輕痛經成效的生果

棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。

痛經發生在經期及其前後，呈現小腹或腰部痛苦，乃至痛及腰骶。每隨例假周期而發，嚴重者可伴厭惡吐逆、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至暈厥，給生活帶來影響。

蘋果、棗子等生果富含豐富的維C，還有能被人體簡單吸收的葡萄糖，以及大量的礦物質。MM們在經期多加服用之後，可以合成從而分泌一種減輕痛苦的物質，能減輕痛經。

調理經期提早或推後，改進內分泌紊亂的生果

龍眼、蓮子、核桃、紅棗。

例假不調首要體現在經期與經量的改變，是女人病最常見的經期反應。

以上生果部分為中藥原材料，富含豐 富胡蘿卜素、維生素E等，自古以來便用於女人例假不調。

另外，它們還有安神安眠的效果，能減輕經期煩躁、神經衰落的症狀。

養護護膚水果

草莓、蘋果。

經期時女人最簡單變老的期間，防止肌膚老化必不行少。想要養護護膚的女人經期吃啥生果好?

草莓、小番茄等富含豐厚的維生素C、E，葉酸和微量 元素等養分成分。所含的氨基酸，能協助人體制作激素，按捺毛細血管縮短，減緩變老，猕猴桃等水果中含豐厚的抗氧化物質維能夠在經期滋養肌膚。

補血成效的生果

紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

紅棗、荔枝等生果富含較豐厚的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制作血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，常常食用，能改減輕經血過多而致使的平貧血，體虛。

經期吃什麼好

月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

1、月經前

通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

1、富含B族維生素的食物

小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝髒、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

2、富含維生素A的食物

動物肝髒、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、莴苣、橙子、杏、紅薯等。

3、富含維生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

4、富含維生素E的食物

麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

1、溫暖身體的食物

寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物。

2、舒緩痛經的食物

痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

3、其他

如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經後

月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經干淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

1、富含蛋白質和礦物質的食物

主要包括豆類包括黃豆、黑豆等、、奶類包括牛奶、羊奶等、、海產品、動物內髒、肉類包括豬肉、牛肉、羊肉等、、大米等。

2、含鐵高的食物

魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

經期不能吃什麼

巧克力

巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。

同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。

進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

花椒、丁香、胡椒

月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

螃蟹

性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

田螺

性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

梨

月經期間切忌多食生梨。

柿子

柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

西瓜

經期的婦女應禁食。

竹筍

竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。

食鹽

女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。