很多人進餐都會有太慢和太快的習慣,雖然吃飯速度慢易被說道,但是進餐太快也是不好的哦。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出,進餐太快除了食物太燙可能傷食道、咀嚼不好可能傷腸胃之類大家都知道的危害外,還會帶來很多麻煩。
1、容易使人體發胖
人們都知道,大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子,對於食欲的控制至關重要。因此,過快進餐的數量是不由大腦控制的,只能由胃的機械感受器來感知。然而,對於這種精白細軟食物來說,到了胃裡面覺得飽脹的時候,飲食已經明顯超過身體需求了。
有研究證實,同樣數量的食物,嚼得少、吃得快,就會更容易饑餓。早早饑餓,不僅妨礙工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料,見到高熱量的食物就特別沖動。
2、有患慢性病風險
精白細軟的澱粉類主食,又是那麼快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,從而給胰島素帶來巨大壓力。這對於預防糖尿病當然是非常糟糕的事情。精白澱粉食物加肉類的配合,讓血脂的控制也變得更難。如果運動不足,35歲之後就非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
3、患癌症風險上升
口腔的咀嚼絕非沒有意義,唾液的充分攪拌能夠消滅不少有毒有害物質。如果放棄了這一步,勢必會增加致癌物質作用的危險。而且,精白細軟的飲食本身,就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維,也不能供應預防癌症所必需的抗氧化成分。長此以往,癌症風險當然會比其他人增大。
吃飯狼吞虎咽有三大風險 增加患慢性病風險你吃飯快嗎?為什麼會吃得這麼快?這些問題,可能很多人都沒有認真地考慮過。但是,它們對於健康真的很重要。
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出,進餐太快除了食物太燙可能傷食道、咀嚼不好可能傷腸胃之類大家都知道的危害外,還會帶來很多麻煩。
1容易使人體發胖
人們都知道,大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子,對於食欲的控制至關重要。因此,過快進餐的數量是不由大腦控制的,只能由胃的機械感受器來感知。然而,對於這種精白細軟食物來說,到了胃裡面覺得飽脹的時候,飲食已經明顯超過身體需求了。
有研究證實,同樣數量的食物,嚼得少、吃得快,就會更容易饑餓。早早饑餓,不僅妨礙工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料,見到高熱量的食物就特別沖動。
2有患慢性病風險
精白細軟的澱粉類主食,又是那麼快速地吃完,血糖上升的速度可想而知,從而給胰島素帶來巨大壓力。這對於預防糖尿病當然是非常糟糕的事情。精白澱粉食物加肉類的配合,讓血脂的控制也變得更難。如果運動不足,35歲之後就非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
3患癌症風險上升
口腔的咀嚼絕非沒有意義,唾液的充分攪拌能夠消滅不少有毒有害物質。如果放棄了這一步,勢必會增加致癌物質作用的危險。而且,精白細軟的飲食本身,就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維,也不能供應預防癌症所必需的抗氧化成分。長此以往,癌症風險當然會比其他人增大。
5個地方吃飯最容易發胖吃飯的地方與肥胖也有密不可分的關系呢?你知道在哪幾個地方吃飯最容易發胖嗎?下面跟小編一起看看吧。
1、在車內吃。 邊開車邊在車內吃吃飯時,為避免長時間一只手握方向盤,你經常會狼吞虎咽。由於忙著觀察路況,常常忘了自己吃了多少,極易攝入過多熱量。2、站在廚房內吃。 當你走進廚房迫不及待吃東西時,就陷入了食物的“包圍”,最終吃得比預想的要多。最糟糕的是站在敞開著的冰箱或食櫥前吃,或直接從包裝袋裡拿出來吃,這樣容易讓你很難記得自己究竟吃了多少。如果實在饑餓難耐,也要用碗或盤子裝好適量的食物,坐在餐桌旁享用。3、在電視機前吃。 饑腸辘辘的晚上,電視裡的食品廣告常常能激起食欲。晚上餓了,可以適當吃一點,拿小部分零食出來,但不要在電視機前吃。4、在辦公桌旁吃。 一邊工作一邊快速吃飯,會讓大腦“記不住”吃下的食物,所以你最後還是感覺餓,還會吃下更多的東西。建議遠離辦公桌並花至少15分鐘吃飯。5、在床上吃。 無論你是生病了,還是感覺到一絲懶散,在床上吃飯都不是好事。這樣很容易吃多,並創造一個不衛生的睡眠環境。