​只喝牛奶減肥的方法

相信大家對於牛奶肯定是非常熟悉的吧，牛奶是我們常見的一種飲品，牛奶不但美味而且還含有豐富的營養，牛奶裡面含有豐富的蛋白質和鈣質，常吃牛奶可以起到很好的保健美容功效，所以牛奶受到了大家的喜愛，牛奶在減肥上面功效也是很明顯的，下文我們給大家介紹一下只喝牛奶減肥的方法。

每天只喝牛奶減肥能減肥嗎？這樣是不科學的，牛奶是一種流食，在小腸內停留的時間很短，如果每天只喝牛不吃食物的話，牛奶中的養分不僅會流失，還會造成維生素的破壞。但是只要合理的使用牛奶減肥的方法，減肥的效果還是可以看到的。

其實，牛奶之所以可以減肥是因為提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，鈣質的最好來源就是牛奶。

補鈣是減肥必不可少的環節，因為缺鈣會直接導致胰島素分泌的增加，胰島素分泌增加脂肪的合成也相應增加。每天進食熱量小於1900千卡，如果鈣的攝入少於每天780毫克，體內脂肪就容易增加

而當鈣攝取大於1000毫克時，體重相映下降3-4公斤。在進食相同熱量時，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利於保持良好的體型。

另外，可以影響支鏈氨基酸，減少脂肪的合成。支鏈氨基酸提高新陳代謝率，減少糖的攝入，有助於膽固醇的降低。有助脂肪分解，促進新陳代謝。

建議：

提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

減少熱量攝取，低卡，補充減肥必不可少的蛋白質、鈣和微量元素。

豆腐也是補鈣佳品，補充女性荷爾蒙，富含氨基酸。由於富含蛋白質的牛奶所含有的氨基酸和微量元素不齊全，維生素也不齊全。顧配以令人很有飽腹感、且脂肪含量極低的豆腐，以及維生素含量很高的蔬菜我想是很好的選擇。

牛奶什麼時段喝？

睡前喝，補充高濃度復合氨基酸。促進生長激素分泌，促進脂肪分解，促進鈣質吸收。但要控制攝入量。一杯為宜。兩餐間隔喝，在不空腹的條件下攝入。補充能量，鈣質和氨基酸。減少食欲，減少正餐攝入量。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是牛奶，我們知道牛奶不但美味而且還含有豐富的營養，常吃牛奶有利於我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了只喝牛奶減肥的方法，相信大家都掌握了吧。