適合減肥吃的主食有哪些？

減肥的時候需要注意調整好自己的飲食結構，尤其是對主食的選擇還是不要大意的。很多主食本身含有的熱量是比較高的，此時就需要選擇一些熱量低且容易吸收和消化的食物，既能改善消化功能，還能富含一些膳食纖維，有利於減肥瘦身，那麼適合減肥吃的主食有哪些呢？

馬鈴薯

馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。

減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。

紅薯

人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。

減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多余的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。

燕麥

科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食，8分飽。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃。但是，為了美麗大計，千萬別忘燕麥粥裡加白砂糖。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點鹹味來。

通過上面的介紹，大家對適合減肥吃的主食有哪些也都很清楚了。只要能夠改善自己的飲食習慣，減肥效果還是很不錯的，其實很多水果本身也有減肥瘦身的作用，可見做到飲食的多樣化，限制高熱量及高脂肪食物的攝入量還是很有必要的。