吃這些零食不易胖

每天上班上學忙，老是容易餓怎麼辦？吃正餐太多，吃點零食補充一下吧。吃零食怕發胖，下面就介紹一些不易發胖的零食。想吃又怕胖的MM可以看看哦。

【NO.1酸梅】熱量：33大卡/100g脂肪：0.9g/100g

酸梅屬鹼性食物，它可以當作解饞的零食。酸梅干可滿足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天氣越來越熱，忍不住想要吃冰激凌，不用多說冰激凌都是高熱量，所以一定要忍耐，改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯的選擇！而且它還有助於讓體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝髒。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。

【NO.2低糖蒟蒻果凍】熱量：100大卡/100g脂肪：0g/100g有

多少人讀不出“蒟蒻(jǔruò)”的？哈哈，蒟蒻所含的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻果凍的熱量主要來自其添加的糖分，所以小伙伴們只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。雖然沒有什麼飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動，且吸水力強，食用後容易有飽肚感。

【NO.3酸奶】熱量：75大卡/100g脂肪：2.7g/100g

酸奶裡面含有豐富的乳酸菌和鈣質，幫助脂肪分解，防止體內堆積毒素。如果到了下午肚子不餓但又特別想吃點零食，可以來一杯酸奶哦！現在市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，不過小編建議可以買個酸奶機，在家自制酸奶，更加美味營養。

【NO.4黑面包】熱量：164大卡/100g脂肪：1.8g/100g

你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢？全麥面包口感有點兒粗糙，那不如來試試黑面包。

黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

【NO.5海苔】熱量：177大卡/100g脂肪：4.8g/100g

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路裡，怕長胖的小伙伴們可以放心食用哦！海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。

特別強調：每天的攝入量不要超過30g，過量可是會引起碘中毒的。而且晚上要少吃，不然第二天會水腫，畢竟現在都是注重顏值的時代呀！

【NO.6黑棗】熱量：228大卡/100g脂肪：0.5g/100g

別看它黑乎乎的，不如紅棗那麼光澤有食欲。但是黑棗中飽含了豐富的維生素和礦物質，含維生素C和鈣質、鐵質最多，有很高的藥用價值。勵志減肥的美眉，可以長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

【NO.7魔芋干】熱量：304大卡/100克脂肪：0g/100g

魔芋干是一種膳食纖維零食，不僅僅味道和口感極佳，其豐富的植物纖維素，幫助活躍腸道功能，加快排洩體內有害毒素，預防和減少腸道系統疾病病變發生率。作為一種低熱量零食，吃完之後還能增強飽腹感，在充分滿足想吃的欲望同時還不用擔心變胖哦！

【NO.8鱿魚絲】熱量：313大卡脂肪：1.3g/100g

烤魚片經干燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。鱿魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品但是烤魚片、鱿魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。

【NO.9蔓越莓干】熱量：350大卡/100g脂肪：0g/100g

這幾年才開始流行的蔓越莓，它具有一種非常強力的抵抗自由基物質-生物黃酮，而且它的含量高居於一般常見的20種蔬果之冠。蔓越莓能降低胃潰瘍及胃癌的發生率，提供給人體如抗生素般的保護能力，這種「天然抗生素」不但不會讓身體產生抗藥性，也不用擔心會有藥物副作用。而裡面富含的另一種抗氧化尖兵-濃縮單寧酸，因此蔓越莓也被用來保護心血管健康。

這一枚珍貴的小紅苺能一面抵抗自由基對肌膚造成的老化傷害，一面為肌膚添加所需的營養元素，如此雙管齊下，想不變年輕美麗恐怕也很難吧。

【NO.10全麥纖維餅】熱量：420大卡/100g脂肪：13.7g/100g

餅干一直是零食中的主力軍，也是很受人喜歡的零食，又要瘦又想吃怎麼辦？小編強力推薦全麥纖維餅！現在市面上那些好看精美的威化餅干、曲奇餅干和夾心餅干千萬不能選。它們的熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達360千卡，真是嚇壞寶寶了！而全麥餅干使用的是全麥面粉，其中富含纖維，有利於消化，不僅解饞，還能果腹哦。

小提示：雖說是低熱量食品，但是還是要注意不能吃太多哦。喜歡可以放肆，減肥就要克制！零食最重要的還是適量就好啦。