哪些營養早餐可以減肥

中醫減肥，講究的是改善體質，徹底杜絕肥胖，而非西醫利用手術或者藥物進行減肥。中醫減肥的有效方法之一，就是利用食療來達到調理體質的目的，那麼食用哪些食物可以達到減肥的效果呢？

1.豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

2. 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗一把中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減。

4.南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

5.一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

14種瘦身食材：

根據研究，有14種食物，是被認證為既營養又低卡的“優質品”。它們是：豆類、藍莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鲑魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款，就不需要維生素補充劑了！

例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認為是減肥聖品，最近這項假設終於獲得臨床證實。醫學研究發現，這個全世界最酸的水果具有超強瘦身功能。在實驗中，研究對象在運動量極少的情況下，每天喝三杯葡萄柚汁，持續三個月後，體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器，就在於它的高纖維素和低卡路裡，不但抑制食欲，也同時促進新陳代謝。

另外還有幾個瘦身小秘訣最好牢記在心：

1、喝很多的水。

2、盡量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳選擇。

3、嘴饞時，只吃‘健康的’零食，如葡萄干、香蕉、小黃瓜和胡蘿卜等。