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紅棗不盡補血養血 對減肥也有效果

紅棗能美容補血,非常適合秋季進食。然而,紅棗熱量並不低,要怎樣進食才減肥又營養?下面小編推薦幾種紅棗減肥食譜,非常適合秋季減肥吃。一起來看看吧!

紅棗不盡補血養血 對減肥也有效果

紅棗能減肥嗎?

紅棗含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1.維生素B2,此外還含有胡蘿卜素等,營養十分豐富。但是考慮到紅棗的糖分和熱量,很多減肥者都不太敢將它列入減肥食譜中。確實,紅棗多吃會令人發胖。但是在飲食上,紅棗一般不會單獨成菜肴,大多時候會和其他食物搭配。和其他食物搭配,紅棗就能發揮自身營養優勢,並且不會造成熱量負擔。紅棗干的熱量為287大卡/100克,而用紅棗干做成紅棗粥,熱量就僅僅為82大卡/100克。

紅棗減肥吃法

1.蓮子紅棗湯

材料:干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖少許

做法:將蓮子泡水2小時,紅棗泡水10分鐘;將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火炖煮約3小時,煮爛後,放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。

2.紅棗姜茶

材料:紅棗、生姜、紅糖和冰糖。

做法:生姜切成碎末,大棗洗淨去核剪碎;把所有的材料倒入鍋中,加入清水熬煮。

3.紅棗小米粥

材料:小米100克、紅棗20克、少許糖

做法:小米和紅棗洗淨,小鍋坐水,先把紅棗放入煮至大滾,再把小米倒入開始熬粥;煮至濃稠,可以根據自家的口味加入適量的糖,如果不喜歡太甜,基本上紅棗的甜度已經足夠,可以不放糖了。

4.燕麥木瓜紅棗羹

材料:燕麥、木瓜、紅棗、冰糖少許

做法: 木瓜削皮去籽,切成細丁, 紅棗洗淨,拍扁去核;煮開清水,放入紅棗,煮10分鐘,待紅棗出味;放入燕麥片,稍加攪拌,沸騰後倒入木瓜丁和冰糖,待冰糖融化後即可品嘗。

5.黑木耳紅棗湯

材料:黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

做法:在鍋中加適量水,放入黑木耳和紅棗用中火煮熟,加入少許白糖即可。

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