春季減肥8大秘籍 多喝水

春季減肥方法有哪些？經過一個寒冬的胡吃海喝少運動，你的體重是不是上升了？身上是不是多了幾層肥肉？該如何甩掉這些可惡的肥肉呢？今天小編就為你匯總了這些有效的春季減肥的妙招，趕緊來看看吧。

1、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助於抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝髒是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

2、走路時手臂保持90度擺動

走路也可以減肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦！

3、邊運動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎？

春季最快速減肥九招 邊運動邊聽音樂

4、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

5、阻力運動不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

6、運動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

7、安排運動前的飲食

運動前90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能讓減肥運動更持久和有強度，從而燃燒更多的卡路裡。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風景嗎？羨慕郊外的新鮮空氣嗎？那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動，何樂而不為呢？