過度飲食後該怎麼恢復身材

過度飲食後該怎麼恢復身材

過度飲食後，只需3日即可調整恢復

很多人通常因為某一次的過度飲食而破罐子破摔，繼續暴飲暴食。“減肥的事兒，下周再說吧。”這種自暴自棄的念頭是問題所在。其實，通過調整飲食基本上3日內即可恢復身材。假如某日不小心吃多了，在第二天及之後的每一天，哪怕僅僅是以健康食品代替早餐都足矣。

過度飲食後的第二日，早餐吃什麼？

1、烤地瓜

由於地瓜富含維生素、礦物質、食物纖維等營養素，並且從地瓜中可以攝取適度的糖分，因此用烤地瓜來代替需要能量的早餐的話，再合適不過了。而且，100g左右的烤地瓜中所含的卡路裡比米飯還要少，作為准完全食品，烤地瓜用來減肥真是極為合適。較大規格的地瓜大約300g，每次食用150g即可。剩余的一半可以在外出時，作為饑餓時補充能量的零食點心來食用。

2、燕麥片

方便簡單的速食麥片作為早餐十分盛行，但是其中含有楓糖漿或植物性油脂之類的物質，所以速食麥片實際上是高卡路裡食品。燕麥片與速食麥片的共同點在於，含有以莜麥為主的堅果、干果、植物種子等食品。因此，食用燕麥片的話，通過富含維生素、礦物質、食物纖維的莜麥、富含維E的堅果、富含鈣和鐵的干果、富含Omega-3不飽和脂肪酸的植物種子，人體所需的營養成分幾乎都可攝取。

調整恢復期的早餐應當有意識地控制在300Kcal以內。即使吃多了也不要自暴自棄，請務必嘗試調整恢復法，保持好身材！