教你節食減肥成功後如何不反彈

教你節食減肥成功後如何不反彈

教你節食減肥成功後如何不反彈

很多姑娘在通過節食減肥後，體重得到一定程度上的減少。但是，我們不可能一直節食。所以，在逐漸恢復飲食的過程中，有些人就會發現，自己的體重慢慢上升回來，體重反彈效果出現。那麼，節食減肥後，我們怎麼復食才能保證體重不反彈呢？

節食減肥為什麼容易體重反彈？

節食減肥是利用人體攝入總能大於消耗總能的原理讓身體消耗自身儲存能量，如果人體在段時間內突然大幅度節食，再起到減肥效果後又恢復正常飲食就會造成反彈，建議減肥節食要循序漸進，長期養成好的飲食習慣，低能量，更不能暴飲暴食，才能收到長期的效果。

節食減肥後的復食原則：

一、脂肪的記憶

由於人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個比較平穩的階段。所以，減肥後的MM，在後面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那後面幾天就一定要少吃些多運動。

二、前兩天多吃粥

胃有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

三、後三四天以蔬果為主

在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

四、一周後可恢復正常飲食

節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

總之，節食後總的飲食原則是保持三餐定時，營養均衡，每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有，吃食物時盡量細嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便於消化和吸收。