拒絕節食 照樣減肥！

人人都想不勞而獲，輕松減肥，可是減肥的道路其實異常辛苦。挨餓，受累，怎麼折騰怎麼來。究竟如何是好？15個減肥新招知道原理不節食也能瘦。

1. 補充維生素

發表於《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。

“有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。”紐約長老教會醫院威爾康乃爾醫療中心的全面體重控制計劃的總監Louis J. Aronne在紐約表示。

盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。

“中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。”心理學家Stephen Gullo如此說明。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，紐約營養師兼《Joy Bauer's食物療法》作者的Joy Bauer說：“資訊裡面有很多實用的小竅門。”

她也會把獨家的小秘訣發布於網站joybauer.com，並熱衷於訂閱一些簡訊，例如《塔夫茨大學健康與營養簡報》、《哈佛健康簡訊》，還有網站weightwatchers.com的免費簡報。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。

5. 不要愧疚

“即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。”德克薩斯大學的人類科學與發展課程的副教授Kristin Neff說。