節食減肥如何才能不反彈呢

許多人提到減肥一定會聯想到節食，而節食減肥法也是比較常見的一種減肥方法。但是多數人在采用節食減肥方法之後很容易反彈，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們減肥呢？下面為大家介紹節食減肥後如何不反彈，供大家了解。

1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裡熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。

2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐質量，一定要有蛋白質食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進食。

3、學會控制食欲。想要保持好身材，應當學會如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前。這個時候，您應吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導食欲也很重要，其最好辦法之一就是運動。

4、不管吃什麼東西都要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化，同時也對你的胃有好處。

5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節食成功後最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。

6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水（約兩升）。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

7、食物營養要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。

8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。