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正確的節食減肥法要點 22點耐心看下去

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當下比較流行的減肥法,節食減肥法,想必你也有所聽聞吧,但是節食是有方法的喲,如果方法運用不對,那可是適得其反的,今天,小編為您分享正確的節食減肥法要點,

讓你節食得當,瘦健康。

(1)遠離油煎

,油炸食物,盡量吃蒸或水煮的食品。油膩的食物含有n次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手。

毒素在體內排不出去

,體重就不會下降。

(2)對於吃不下的美食,千萬不要存有丟掉可惜的心態,

別勉強自己硬吃下去。

(3)不能以吃東西來抗壓,不利於健康。

(3)謝絕飲料,

以白開水代替,不管糖分多低的飲料,熱量都很高。

(4)飯前15分鐘喝1至2杯開水

,對少吃,消化及腎髒都有好處。身體要靠水將食物轉化為能量,還需要水將營養輸送全身,並且保持體溫正常。對心髒也有好處,而且可以稀釋血液使其不致凝結。因此,一定要多喝水,

每天至少5-8杯水。

(5)細嚼慢咽。

會很快產生飽腹感,多咀嚼,能分泌較多唾液,中和各種毒性物質,引起良性連鎖反應,排出更多毒素。不僅可以治療肥胖,也可以使胃腸機能健全化。慢慢吃的方法:把嘴裡的東西嚼了,咽了,再去夾菜或吃下一口飯,吃幾口,就稍稍停一下筷子。專心咀嚼食物,並好好品味一下食物的酸甜苦辣滋味。

(6)宵夜盡量用水果,

青菜或高纖餅干代替。一餐宵夜的熱量儲存等於一天三餐的總和。肥胖者最忌就寢前吃夜餐。

(7)燒烤

後吃根香蕉。

(8)吃火鍋

後喝杯酸奶。

(9)不餓不食,

有飽的感覺,馬上停止吃東西。

(10)多吃全麥面包,代替白面包。

白面包含有太多的糖分和油脂,熱量高。全麥比普通白面包少了9%的熱量,蛋白質卻多了20%,膳食纖維多於番茄。扔掉白面包。

(11)多吃糙米

,代替白米。糙米是清潔大腸的“管道工”。

(12)選擇面食時

,避免炒面,

方便面

(13)除了甜食是減肥者的大忌外,還有

花生,瓜子等含脂肪極高的堅果類

(15)飯後站立30分鐘。

(

14)每天食用燕麥

可降低膽固醇,延緩血糖升高,降低血壓。

(15)養成每天喝綠茶的好習慣,

綠茶中有一種鄰苯二酚-多酚的物質,能夠增強新陳代謝,而且能夠提高身體燃燒卡路裡的速度,綠茶中還含有抗氧化劑,預防電腦輻射,還可降低患胃癌,食道癌和肝癌的概率。

(16)拒絕空腹吃糖

(17)先喝湯,再吃蔬菜,最後小口慢慢吃肉類和飯。

(18)熱食,烈食,甜食,冷食都有害牙齒,令其老化腐蝕。

(19)不吃紅肉。

(20)去掉肉上的肥肉部分,且

不宜喝肉湯。

(21)去掉雞皮。

(22)不吃垃圾食品。

垃圾食品是缺乏營養又富含脂肪和糖類的食物。

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