吃飯只吃七分飽最減肥

吃飯只吃七分飽最減肥

吃飯只吃七分飽最減肥

運動和飲食，是減肥中我們不能忽略的兩大幫手。而其中，飲食尤其重要。不少姑娘在減肥期會采用節食減肥、只吃蔬果等等過度極端的方式來減肥，不僅沒有達到預期的效果，也會出現營養不良的狀況。怎樣才能在飲食上健康減肥呢？每天我們應該吃多少呢？

人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成，進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉正常，人體及時得到營養供應，能夠保障各種生理功能活動。

吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於身體健康。而反過來，吃太飽不僅僅是長肥發胖這麼簡單，還會撐出病。

吃到七分飽是什麼感覺？

七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。此外，八分飽時，胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿；十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標准需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前饑餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

所以，我們在日常生活中應該適量減少外出吃自助餐的機會，一旦吃自助餐，就會把自己吃撐，長期飽食會加重腸胃的負擔，而且飽食過後人體容易犯困沒精神，長期飽食還會造成骨質疏松等等的現象。