男性一周減肥食譜

減肥的方式有很多，在減肥的時候要選擇適合自己的減肥方法，這樣對自身脂肪消除才會有很好幫助，男性和女性在減肥的時候，都是有不同的方式，女性可以選擇瑜伽進行，這樣的方法方便，而且使用的時候，對女性身體也不會有損害，男性可以選擇飲食方法，這樣對減肥也是很有效果，因此男性減肥食譜都有什麼呢？

男性一周減肥食譜：

周一

早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟;

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。

木耳

周二

早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗;

午餐：炒韭菜為主菜，可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜，饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，這能夠減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

周四：

早餐：茶蛋1個

午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

推薦理由：白蘿卜具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔心長胖哦！

周五：

早餐：小米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎麼制作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。

周六：

早餐：白水煮雞蛋1個

午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦！

周日：

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小觑，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦！

這些都是男性減肥食譜，男性在減肥的時候，完全可以按照以上的方法進行減肥，不過對這些方法的時候，一定要長期的進行，這樣對達到的減肥才會更加理想，那對過度肥胖的男性，也要注意煙酒都要戒掉，否則對減肥也會有阻礙的。