早餐中餐要加餐 男性健身減肥食譜分享

燕麥片社會，男人們似乎對健身十分熱衷，可能是因為受到一些影視劇的影響，特別是一些美國大片，男主角爆發性的肌肉總是會吸引異性的眼球。除了正規的鍛煉之外，男人健身減肥也不能忽視健康飲食。接下來，小編就分享一些男人健身減肥食譜。

早餐：

250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)

說明：這裡的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。

加餐：

1個蘋果(50大卡)

說明：這裡的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在後面說。

中餐：

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。

為什麼200克瘦肉的熱量是150-200呢，因為肉的種類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必須吃！每天一斤，你如果吃不了這麼多，可以放在晚上你餓的時候吃，增加飽腹感。

加餐：

(訓練前2-3小時)：50克主食+1個蘋果(100大卡)

說明：這是訓練前的一餐，你吃進去的食物完全儲備成糖原大概需要3小時，所以我們提前2-3小時吃一點，為訓練補充下能量。

訓練中加餐(訓練後立刻補充)：

1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)

說明：訓練後，呼吸平復了，比如練完了，在健身房洗完澡後來一根香蕉，香蕉買個中等大小就行-沒有香蕉，其實蘋果也行，只不過香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來說很好。

晚餐

(訓練後20-30分鐘)：50克米飯(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

說明：這一餐其實不用一定等到20-30分鐘後吃，時間再長點也沒事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個半小時後再吃了！想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識，我解釋了N遍。吃完這頓後，到你睡覺前禁食。餓的話，中午沒吃完的蔬菜可以拿來吃-增加飽腹感，其實蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。