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秋季減肥要悄悄瘦 十大減肥食譜越吃越瘦

看似平常吃多了易發胖的食物,其實只要稍稍做下改變,反而會有利於秋季減肥。比如以下十款減肥食譜,都是來自於生活中常見食物。在吃法或食量上做了一丁點變化,不但不會長胖,而且吃得越多還會越瘦,是不是很神奇?

吃肉一年瘦3~6公斤

肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就雞胸含300卡熱量,不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉,一次可以減少110卡熱量,一年可以瘦3~6公斤。

芥末醬一年可以瘦4~6公斤

蛋黃醬1匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁,一年可以瘦5~6公斤。加冰一年可以瘦3~18公斤每克酒精含7卡的熱量,含糖的軟飲料和汽水就更多了,一杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料,一年可以減掉3~7公斤。

吃甜食一年可以瘦3~12公斤

真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說,大多數人做不到,而且越是壓抑,想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食,痛快享受的同時一年還可以瘦3~12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份兒放在冰箱裡,每次取一份。

吃比薩一年瘦3~7公斤

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的,熱量會不會太高?當然了,可是沒關系,你可以每天照舊吃比薩,但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3~7公斤。

吃魚一年瘦4~9公斤

每100克白色肉質的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類,每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,一星期就能減少攝入 1200卡。魚類除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低疾病的發生。即使是深色肉魚類,脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚、紅鲑魚或鲭魚含脂肪16克;淡色肉魚類,像鲶魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。

巧用冰箱一年可以瘦4~13公斤

定期清理你的冰箱。每個冰箱都有它應該清理的東西。查一下自己的冰箱,認真清理,把吃不了的餡餅給貓吃。然後重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊後面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統統放進你總是懶得打開的密閉容器裡。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

不沾鍋燒菜一年可以瘦4~14公斤

你用什麼樣的鍋子燒菜?換成平底不沾鍋吧!因為平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面上的油,每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的,每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油,還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。

換小袋一年瘦5~10公斤

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價錢上當然更劃算。所以你常常會選擇大食袋丟進購物籃。可是如果你看一看包裝上的熱量表,就會發現這並不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數情況下你需要它並不是要填飽肚子,而是滿足一下吃的欲望,而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋,所以更劃算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5~10公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尴尬又催動食欲的腸鳴音,會讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。

“經常”吃一年可以瘦7公斤

造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”,結果是吃的遠比需要的多,甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓,但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3~5個小時就會感到饑餓。如果每天吃5~6餐低脂少量的健康餐,經常制造飽腹感,一年可以瘦7公斤,這也是健身教練為什麼“經常”去吃飯的原因。

慢慢吃一年可以瘦5~10公斤

想著自己的儀態,吃得慢一點,優雅一點。我們的胃部需要花上20分鐘的時間消化食物,然後才會將滿足感傳達到大腦。如果我們吃得太快,熱量就會在“飽了”的信息未傳達到大腦之前已經超標了。在感到“飽了”以前吃慢一點兒,在每一道菜之間停一下,在七分飽的時候停止,每次可以少攝取100卡,一天兩次正餐約200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一個人躲起來狼吞虎咽,是吃慢一點的好辦法。

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