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運動後不能立即洗熱水澡

相信大家應該都知道運動後是不能立即洗熱水澡的,主要是因為我們剛運動完,全身的肌肉還沒有放松下來,肌肉跟皮膚受到熱水的刺激後會出現血管擴張,增加血流量,導致器官的供血不足,嚴重時會出現暈阙以及引起心血疾病等。現在就讓我們一起來了解一下運動後不能立即洗熱水澡的原因。

很多人認為運動後洗個熱水澡是種享受,但如果運動太激烈,身體又有心血管疾病,立即洗熱水澡則容易產生不適,嚴重者甚至會突然休克,危及生命。 人體在運動時肌肉不斷收縮,心跳和呼吸隨之加快,血液循環加速,流向軀體肌肉和心髒心肌的血液增加。當運動停止後,血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。

如果這時立即洗澡,肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張,使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加,導致其他器官供血量不足,尤其是心髒和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張,使大量血液滯留,令不適反應加劇。而且,運動後呼吸還很急促,立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此,劇烈運動後立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等症狀,嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克,甚至暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說,可能只會感到有些頭暈眼花,停止洗澡,休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險,一旦引起心髒和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧,很可能使病情加重,誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此,對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說,運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

因此,運動完後,最好休息30-45分鐘,待身上的熱散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。選擇溫水淋浴的方法,時間要短,在5~10分鐘內完成。水溫不要太高,以36~39℃為好,特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間,可以喝杯水,適當補充水分。另外,運動過後,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

通過這篇文章對於運動後洗熱水澡的危害介紹,相信大家應該都理解為什麼運動後不能立即洗熱水澡了。雖然我們在平時適當的運動對於身體健康是有很大幫助的,但是不合理的運動方法會對於我們的身體健康造成傷害,希望你們可以引起注意。

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