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常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎?

常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎?

常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎?

常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎?

1、吃各種油炸、干煸菜肴每周超3次?

炸肉丸、糖醋排骨、燒茄子等菜肴幾乎都是泡在大量油裡的,每周吃這類菜肴的次數不要超過1次。

2、是否常吃連肥帶瘦的肉?

紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁,主要在於脂肪含量足夠高。這種肉菜不能天天吃,最好一周別超1次。

3、吃肉餡食品每周超3次?

包括肉餡包子、肉餡餃子等。要想讓肉餡柔軟香濃,通常要加20%-30%的肥肉。吃肉餡類食品應低於每周3次。

4、菜盤子上總是汪著油?

建議大家一方面可以多用蒸煮、焯燙、涼拌等烹饪方法;另一方面炒菜時也要盡可能做到少油。

5、吃加油主食每周超3次?

油條、油餅及各種酥點等主食,在和面時加入大量油脂,才能做出分層、酥軟的效果來。需要控制體重者吃加油主食最好不超過每周1次。

6、很喜歡沙拉醬拌水果?

沙拉醬通常脂肪含量在40%-80%之間。拌蔬菜時可用醬油、醋加少量香油代替沙拉醬,拌水果可直接用酸奶。

7、喜歡吃香腸、烤腸等?

做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉,否則口感實在太硬。吃這類食物每周最好限制在1次以內。

8、喜歡喝濃白色的湯?

濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等,其含有比清湯多得多的脂肪,每周別超3碗。

9、特別喜歡吃各種奶油面包、比薩餅等?

選面包時少挑酥軟的,注意看看標簽上的脂肪含量。如果特別喜歡吃高脂肪面包,每周也別超過2個小面包。

10、喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯煮蔬菜?

蔬菜吸油能力很強,很容易讓人把脂肪全吃進去。

11、打豆漿放很多核桃花生?

堅果豆漿的確味道很香,但脂肪含量也很高,每天一杯就可以了。

12、喜歡吃堅果,一吃就停不下來?

除銀杏和栗子,絕大多數堅果都是高脂肪食品,比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、腰果等,建議每天限量一小把。

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