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如何正確補鈣?常見的補鈣誤區有哪些

日期:2017/6/14 10:10:00      編輯:健康常識

  鈣是人體所需的重要元素之一,人一生中的許多階段都需要補鈣,不同年齡段,對鈣的需求不一樣。現在缺鈣的人群特別的多,因此大家都在忙著補鈣,知道自己缺鈣的人很多,經常補鈣的人也不少。可是,在補鈣路上艱難跋涉的人群中,不一定每個人都能補對鈣、補夠鈣。稍不小心,就有可能陷入誤區,結果反而妨礙了鈣的吸收。盲目的去補只會讓你掉入補鈣誤區。這些誤區你都了解嗎?一起來看看吧!

  補鈣的誤區

  1、可樂咖啡當水喝

  近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢,其中一部分原因可能要歸咎於年輕人常喝的可樂、雪碧,碳酸飲料中含有磷酸,它不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失。

  2、一次補太多

  補鈣一次不要補太多,應該少量多次。建議買劑量小的鈣片,每天分兩至三次服下。尤其對於老年人,胃腸消化吸收功能下降,少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現。

  3、鈣劑選液態

  有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收,其實鈣的吸收場所主要不是胃,而在腸道。因此,服下的鈣劑,需要有一個很好的保護機制,在胃裡不受胃酸的干擾,而能被腸道吸收。而液體補充鈣劑很難達到這一點。

  4、補鈣後不注意運動

  被人吃進的鈣首先進入胃腸,再轉移到血液,最後才從血液轉移到骨骼。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率,血液中的鈣才會向骨骼中轉化。因此,運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利於骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞,建議每周最少做兩次有氧運動。

  5、忽視維生素D和元素鈣

  中國人本身維生素D的水平比較低,導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用,甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求。除了元素鈣外,維生素D也很關鍵。維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣質才能被“搬運”到人體中。

  如何正確補鈣

  1、樹立長期補鈣的觀念:補鈣不是一朝一夕的事情,要貫穿孩子的整個生長發育期。

  2、每天補多少:兒童、青少年、老年人、正常每天補鈣要補足500mg以上,孕哺婦每天要補800mg以上,飯後食用。

  3、選擇什麼樣的鈣制劑:要選擇含量高,含有維生素D3的補鈣劑,因為如果沒有D3參與,鈣很難吸收,這樣即食用方便,又易於鈣的吸收,補鈣效果好。要選擇口味好,且價格便宜,長期補得起的鈣劑。

  4、食物要多樣化:不挑食、偏食、厭食,多吃一些含鈣豐富的食品,如:牛奶、豆制品、深色蔬菜及海產品等,並經常曬太陽。

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