這10個每天1分鐘的方法 有助長壽

文章導讀：　　健康生活從習慣而來，很多事情只要養成習慣就成自然，所以想要擁有健康的生活並不是難事。從現在起，你只要跟著美國《男士健康》特約編輯傑夫•克薩特利執行一些小方法，每天花1分鐘選一個執行，就能讓你健康又長壽。

　　我們繼續看看傑夫還有哪些長壽小方法。

　　1. 聽舒緩音樂，調整心率
　　科學發現，動物心率越慢壽命越長，還發現心率是預測男子壽命的有效指標，所以想要贏得長壽，必須放緩心率。健康成人的心率為60～100次/分，大多數為60～80次/分，女性稍快。正常狀態下，盡量保證心率在每分鐘60次。可以聽一些節奏舒緩的音樂，它能起到調節心率的作用。


　　2. 慢吃少食，控制飯量
　　吃得慢時，通常也會吃得少。學著細嚼慢咽，或嘗試用另一只手使用餐具，控制吃飯的速度，或是用小盤子盛食物來控制食量。研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地會盡量多盛。

　　3. 喝紅酒時配菜 
　　葡萄酒中天然含有單寧，花色素苷和酸都會使飲用者的舌頭牙齒著色，長期喝還會腐蝕牙齒保護層，使其對冷熱酸甜等食物產生敏感。特別是來自炎熱產區或者較熱年份，酒質濃郁的紅葡萄酒，著色能力就越強。所以喝紅酒時可以搭配有護牙作用的食物，比如菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。