脖子睡落枕了怎麼辦 切勿推拿冷熱敷效果最佳

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落枕應該很多人都嘗試過，那種脖子想動不敢動，想扭不敢扭的滋味，別提多難受了。那麼睡落枕了怎麼辦呢?現在我們就一起來看看有什麼方法可以讓你的落枕快些好吧。

睡落枕了怎麼辦呢

據專家介紹，落枕又稱“頸部軟組織急性損傷”，是頸椎病的一大信號，多因睡眠姿勢不正或枕頭過高、過低、過硬所致，也有少數患者是因風寒侵襲，使得頸部經絡不暢、氣血阻滯所致。

落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。由於肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良;感受風寒，如睡眠時受寒等因素導致靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限。

睡落枕了怎麼辦呢一、按摩治療落枕

1.將左手或右手中、食、無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。

2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1～2分鐘。

4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2～3分鐘。

5.最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

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睡落枕了怎麼辦呢二、出現“落枕”，如果症狀不嚴重的話，完全可以在家中就地取材治療，用米醋熱敷就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不適。

具體做法為：取米醋300—500毫升，准備一塊棉紗布浸入米醋中，然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70—80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20—30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1—2次，疼痛即可緩解。

睡落枕了怎麼辦呢三、保持正確的睡姿：正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利於加深睡眠深度。

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睡落枕了怎麼辦呢四、選擇正確的枕頭：仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。

睡落枕了怎麼辦呢六、撫摸療：是撫摸患者頭、面、頸部的一定部位，以治療落枕的一種民間療法，屬於按摩療法的一種。

睡落枕了怎麼辦呢五、按摩療法：最具特色的一種醫療保健方法，以疏通經絡、調暢氣血為治療目的。