運動時腿抽筋怎麼辦 腿抽筋的原因及解決方法

運動時腿抽筋怎麼辦 腿抽筋的原因及解決方法這篇文章是由小編在網絡上收集整理而成，屬於生活小常識方面的小常識或小竅門。請看文章導讀：生命在於運動，運動對我們的身體健康有很大的益處。但是很多人在運動的時候都遇到過腿抽筋的情況，非常的不舒服。那麼 運動時腿抽筋怎麼辦 ?怎麼應對?下面跟隨小編一起來了解一下吧。 運動時腿抽筋怎麼辦 1、遇到抽筋，應立即停止任何運動，盡快在平的地面放。文章正文如下：

生命在於運動，運動對我們的身體健康有很大的益處。但是很多人在運動的時候都遇到過腿抽筋的情況，非常的不舒服。那麼運動時腿抽筋怎麼辦?怎麼應對?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

運動時腿抽筋怎麼辦

1、遇到抽筋，應立即停止任何運動，盡快在平的地面放平雙腳。

2、讓同伴拖住你抽筋的腳，用力將足尖往上扳，如果雙手力氣不夠，同伴可用腳抵住抽筋的腳的足尖，然後向下踩。

3、等不再有抽筋的感覺之後，可以對小腿進行輕柔的按摩，按摩後如果仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理，即將冷水(最好是冰水)倒在抽筋的部位。

三種運動腿抽筋應對辦法

1、登山

登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

2、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。

手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。

小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。

騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

2、游泳

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作;反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

抽筋是因為哪些原因引起的呢？

1、冷刺激

在寒冷的環境下進行體育運動,若沒有做准備活動或准備活動不充分，當身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經系統傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。

2、解質流失太多

長跑運動時大量出汗，特別是長時間劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

3、肉舒縮失調

在緊張激烈的訓練和比賽中，由於肌肉連續過快地收縮，,放松時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放松的協調交替關系發生破壞，引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。

4、動性肌肉損傷

近年來研究表明，反復運動致肌纖維損傷後，肌肉收縮的起動因子——鈣離子進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認為,劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

預防和解除肌肉痙攣

1、加強體育鍛煉，提高身體對寒冷的適應能力。運動前做好充分的准備活動，對容易發生痙攣的肌肉，運動前適當按摩。

2、夏季運動出汗過多時,要及時補充水、鹽和維生素B1，冬季運動要注意保暖,疲勞時不要進行劇烈運動。

3、解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時,仰臥或坐位，膝關節伸直。牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關節背伸。牽引時切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如揉捏、揉、按壓)。