晚上做深蹲能減肥嗎？看完後一切都明白了

為了能夠減肥成功，很多人非常努力，也會尋找各種方法技巧，這裡明確告訴大家，晚上做深蹲運動肯定是可以減肥的，但前提是要掌握標准動作，如果做錯了的話就很難獲得效果了。

一、深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

二、深蹲可以瘦腿嗎？

長時間坐在辦公室，又少於運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，並能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

三、深蹲瘦腿動作正確做法

1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然後重復10次。

四、深蹲小貼士

1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

五、在家瘦腿小運動

1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。

2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。

3、利用牆壁、窗台，做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦！