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晚上睡眠不好怎麼辦才好

人體如果一天或者是短期的幾天出現睡眠不好的情況,那麼受到的影響還不是很大,但是如果經常是會出現睡眠不好的情況,那麼對於我們的身體來說是非常不好的。是有可能會引發一些比較嚴重的身體疾病症狀發生。所以在平常的時候一定要特別的注意。那麼晚上睡眠不好怎麼辦?下面我們就來介紹下。

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於松弛肌肉,可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之後依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然後再回臥室睡下,要是還睡不著,重復數次,直到睡著。

看過上面的介紹後,對晚上睡眠不好怎麼辦這個問題自己就會有比較好的答案了。如果晚上出現了睡眠不好的情況後,就可以按照這樣的方法來進行改善。這樣就能讓身體得到很好的治療的效果。另外在平常的時候要注意養成良好的睡眠習慣。

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