長期睡眠不好會影響體重嗎

睡眠不好一般分為三種，一種是入睡困難，一開始睡覺根本睡不著，要到後半夜才能間斷失眠：第二種是睡不踏實，容易驚醒，常有惡夢。第三種是終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，大家都知道長期睡眠不好會影響我們的健康，那麼睡眠不好會影響體重嗎？愛美的女性朋友要仔細看下面的內容哦。

研究人員提示，睡眠不佳也會導致體重增加，對於肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導致糖尿病，也導致膽固醇，甘油三酯和高血壓的增加。

那麼我們應該怎麼保證睡眠呢？看看下面的催眠食物吧。

催眠食物一：溫牛奶溫牛奶可催眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利於腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

催眠食物二：馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

催眠食物三：葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

催眠食物四：燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

催眠食物五：菊花茶菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

以上就是關於睡眠不好會影響體重嗎的介紹，所以說正在減肥的朋友們平時一定要保持足夠的睡眠哦！因為睡眠不好也會容易發胖的。而且要想達到最佳睡眠質量，我們平時一定要保持規律的生活習慣，按時上床，晚餐不要吃的過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激飲料。這些一定要注意。