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睡眠不好容易驚醒怎麼辦?

睡眠不好是現在年輕人的一種通病,以前中老年人會出現睡眠不好的現象,但是現在這種情況越來越低齡化,主要和現在人們的生活習慣和生活方式發生改變有很大的關系。睡眠不好不僅會影響記憶力和注意力,而且還會反應遲鈍,對大腦和各個器官的傷害是很大的。下面我們就來介紹一下睡眠不好的解決方法。

(1)嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋,白天有意識地讓患者小睡,養成良好的生活習慣。要克服嗜睡,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日裡養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關鍵一環。例如,冬天為保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動,每天不少於一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

(3)心理調節

要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規律。

上文中介紹了一些可以緩解睡眠不好的方法,如果有失眠疾病的人,可以按照文章中介紹的方法嘗試一下,是可以改善睡眠不好的情況的。另外還有一些小偏方也可以幫助促進睡眠,比如睡前喝杯牛奶,聽輕音樂,調暗房間的燈光,點精油等。

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