睡眠質量極差怎麼辦？

現代生活的人們常常會由於生活壓力的原因，或者工作壓力的原因，使得自己在晚上的時候難以入睡。 睡眠質量極差，這個情況通常會惡性循環的一直持續，大家還是要從根源上解決 睡眠質量極差的問題，接下來讓小編為大家介紹有關於 睡眠質量極差的原因以及解決的辦法。

失眠考慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯.飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態 .可以口服;谷維素片+，維生素B1片，+安神補腦液進行調理。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活衛生習慣。

另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

睡眠質量極差的朋友們，在看了以上小編為大家帶來的福利信息是不是都很激動呢，睡眠不好的朋友們，可以好好的堅持通過以上的方式逐漸的改善 睡眠質量極差的現狀。同時大家 在生活中也可以多加鍛煉身體。活動活動筋骨，也是可以助於睡眠的。