睡眠質量不好怎麼辦？

睡眠是一個人白天生活的主要保障，如果晚上睡眠不好的話，白天工作，也沒有精神，對自己的日常生活也是有一定影響的，所以很多人都想要來提高自己的睡眠質量，有沒有什麼有效而且快速的辦法來提高睡眠質量呢？通過上面的文字一起來詳細了解一下，怎樣快速提高睡眠質量。

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。

要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。

你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏洩就能很好的解決。但是生理問題要麼靠著身體自己的修復，要麼就是靠著外界治療、調理。

失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理。現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什麼磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系。

所以失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題。多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠。

如果說你失眠了睡不著，有時候通過以上方法還是有效果的，不僅能夠治療失眠還能夠提高睡眠質量，當然，所謂的安眠藥是萬萬用不得的，除非醫生建議你去使用你才可以服用安眠藥，一般情況下我們不建議，使用藥物治療。