青少年睡眠質量不好怎麼辦？

社會在不斷發展，競爭也是不斷的。很多人都會有失眠的經歷。現在失眠的發生已經越來越年輕化。由於生活、工作的壓力、年輕人夜生活過頻等多方面的因素，導致青少年的睡眠質量嚴重下降，如果學生出現這種情況，將會 影響學習。所以如何提高青少年的睡眠質量，已經是刻不容緩的了。

1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

4、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

6、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

7、保持安靜。關掉電視和收音機。

8、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放松肌肉，可睡得更好。

9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

影響睡眠質量的因素有很多，除了生活習慣之外，飲食習慣也是一大因素。以上這些方法可以有效幫助大家提高睡眠質量，主要是適當放松、睡前不要劇烈運動、不要胡思亂想、不要吃難消化的東西等。另外 ，需要提醒 大家的是，盡量不要吃或少吃安眠藥。