睡眠質量監測方法有哪些？

很多人每天用來睡覺的時間很長，但是在白天的時候依然會沒有精神，特別想睡覺，這很可能是由於睡眠質量不好而引起的，睡眠質量不好不僅僅體現在經常出現失眠多夢，平時可以通過一些儀器來監測人體的睡眠質量。下面我們就一起來看看對監測睡眠質量有效的一些方法。

對於人類來說，睡眠的重要性毋庸置疑，不過由於我們處於一個高節奏、高壓力的生活環境，很多時候都無法實現良好的睡眠狀態，讓健康亮起紅燈。幸運的是，隨著科技的發展，我們現在可以通過各種高科技裝備來追蹤自己的睡眠狀態，從而發現問題、並加以解決，實現更好的睡眠質量。

1.智能手機和應用程序

智能手機和應用追蹤睡眠狀態的原理，是通過手機內置的加速度感應器來感應你在睡眠時的翻身等動作，以此來判斷深度睡眠狀態。當然，相比專用的設備，手機監控的效果並不那麼精准，但是成本卻是最低的。

2.智能腕帶

如果你擁有千元左右的預算，那麼不妨選擇一款合適的運動腕帶，它們不僅能夠實現計步、運動監測甚至是心率監測功能，一些產品還擁有睡眠監測功能，他們擁有大量的內置傳感器，獲得的數據非常全面和精准。

3.睡眠追蹤器

睡眠追蹤器是一款專為床上設計的產品，所以你無需在睡覺時把腕帶戴在手上，更適合一些注重舒適度的用戶。追蹤器內置了豐富的傳感器，可以測量到用戶的心跳、呼吸和運動狀態，生成更為全面的數據，並發送到用戶的智能手機中。由於外形設計成扁平的長條狀，你可以把它放在枕頭下、床單下，都是十分合適的。

其中，墊板可以監測到用戶的心率、運動、以及呼吸，而床頭燈能夠掃描房間的噪音、光線、以及溫度，並在睡前發出幽暗的藍光助眠、早上時發出充滿活力的橙色光喚醒。當然，追蹤器也擁有配套的智能手機應用，可以了解到自己的睡眠狀態。

當發現自己的睡眠質量不是很好的時候，在平時可以進行一些適度的體育鍛煉，盡量消耗掉身體多余的能量，或者是在晚上睡覺之前，不要看一些比較刺激的電影，盡量可以聽一些比較舒緩的音樂，盡量不要用腦過度，也使得神經長時間的處於興奮。可以在睡前的時候喝上一杯溫牛奶，會有很好的安神助眠的作用。