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有助改善睡眠的飲食有哪些呢?

現在,很多的人平時的工作壓力都很大,經常還會熬夜加班,每天的神經都會高度的緊張,因此,在晚上睡覺的時候,很可能會出現失眠,多夢,睡眠質量不好等等的情況,平時最好是能夠盡量多吃一些能夠改善睡眠質量的水果以及食物,下面我們一起來看看哪些食物具有改善睡眠的作用吧!

香蕉

許多人認為睡前吃東西對身體健康不利,尤其是注意身材的女性,更覺得會影響身材。其實,有一些食物在睡前吃卻有助於睡前放松,提高睡眠質量。

香蕉:有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

溫牛奶

溫牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

土豆

土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。

燕麥

燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

因此,當感覺到睡眠質量不好,在白天的時候經常會犯困,精神不佳,或者是晚上會失眠,經常做夢的時候,最好是可以調整飲食結構,盡量地多吃一些以上所介紹的能夠幫助人體改善睡眠質量的食物,平時再進行一些適度的體育鍛煉。

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