晚上空腹跑步減肥能瘦多少？

減肥是很多女性都必須的功課，但是大部分的女性都采用了錯誤的運動方式，認為不管什麼時間段運動，都可以有減肥的效果，從而達不到良好的效果，有一部分的女性會在晚飯前空腹的跑步，那麼這樣的運動方式對嗎？接下來小編就來告訴大家，晚上空腹跑步會不會起到好的減肥作用。

各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。

但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵！盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。

在晚飯前空腹的跑步，大部分都是消耗脂肪的熱量，所以這樣就可以達到很好的減肥效果，也可以事半功倍，所以想要減肥的朋友們，可以試著在吃飯之前跑步半個小時，也可以選擇散步等方式，所以掌握正確的時間運動是減肥的關鍵。