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經常性的失眠要如何治療呢?

因為現在的生活壓力在逐漸的變大,很多的工作者都是有可能會出現失眠的情況的,其實失眠不僅跟自己的壓力有關系,還跟自己的身體的機能也是有一定的關系的,要是身體不好的話,那麼就會特別容易失眠,所以要針對自己的睡眠的情況來選擇有效的治療方法,平時的患者的預防也是很重要的。

一、若疲勞而難以入睡者是失眠的一種,而這種失眠可以采取一些外助來進行改善睡眠,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

二、合適的睡姿對於治療長期睡眠也是有所幫助的,所以人們要對此多加注意。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,這種睡眠姿勢有利於全身放松,睡得安穩。

三、要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導,可以通過音樂來進行,聆聽平淡而有節律的音響,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。.自我調整 a.睡前保持心情平靜 只有精神放松、心情平靜,才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動,不跳舞,不看刺激的影視節目和書刊,不牽掛工作和學習,不想白天發生的不愉快事情

以上的預防的方法或許不是最好最齊全的,但是只要根據這些方法來的話,就算是出現晚上失眠的情況的話,也不會是長久的,要是經常性的出現失眠的話,患者是可以吃一些桂圓來吃的,這樣的話患者是可以有效的進行預防。

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