一直以來減肥似乎是每一個女性朋友所追求的，很多女性朋友一直吧減肥當成自己的事業，但是對於一些人來說減肥總是一件很苦惱的事情，尤其是腹部的肥肉，最容易出現的，那麼對於腹部肥肉我們該如何減掉呢?
一個性感妖娆的身材是每一個女性朋友都像擁有的，每一個男人看到這樣的身材都會心生疼愛，但是很多女性朋友肚子上存在很多的小肉肉，這該怎麼辦呢?其實這種美完全可以通過瘦身減肚腩操來達到目標，小蠻腰不再是幻想，擁有小蠻腰，告別水桶腰，從現在做起!
1、舞蹈式
step1：站姿，雙腿並攏伸直，腰背挺直。
step2：上身向前下彎，左腿向後抬起，膝蓋彎曲，並用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。
step3：右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻後恢復站姿，換腿重復練習。
2、揉腹
做法：以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。
效果：順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會 自動消失不見。
3、蝗蟲式
step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下颌觸地。
step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。
效果：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
4、吃黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。
遵循4個排毒原則：①養成每天排便的習慣;②少吃精細及脹氣食物;③不要濫用瀉藥;④戒辛辣、油膩、煙酒等。
造成肥胖的原因
1、便秘
排便是人最重要的排毒方式，有人說一天不上廁所等於抽兩包煙。如果你發胖，可能是因為你體內毒素太多的信號，這個時候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性謹防發胖哦，預防便秘，你可以多喝水，多吃粗糧，如地瓜之類都可以很好的通便。
2、胃火旺
很多人經常會感覺到餓，剛剛吃完飯不就就會感覺到饑餓。這可能是因為胃火，胃火旺會導致胃的蠕動較差，消化不行，消化不掉食物自然會對於身體循環形成阻礙，有些人胃火不好是因為不正常不規律的飲食習慣造成的。
3、缺“鐵”
鐵是人體必需的一種元素，主要存在肉食當中，如豬肉。近年來，有研究表明，有的女性肥胖與缺鐵有關。因為人的體質指數與血液中鐵的含量相關。這也就是說，人越胖，身體內鐵元素的含量就會越低。很多女性為了減肥只吃青菜，這樣是不可取的，因此，肥胖女性，不妨適量補充鐵元素。
4、心理抑郁
這個原因說出來可能很多人不太相信，抑郁還會導致肥胖呢嗎?但是事實確實如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁症的一個測試標准。因為，情緒不穩定，心理煩躁，會影響胃腸功能，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會穩定。
5、睡眠不足
晚上的時候，人的身體進入睡眠狀態。睡眠不足是很多女性發胖的原因。因為睡眠不足會改變女性的身體新陳代謝，造成新陳代謝的紊亂。實驗證明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質會強很多，體質強，身體循環就快，能夠消耗掉脂肪，因此，喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習慣哦。
結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何減掉腹部的肥肉了吧，上述這幾個方法希望可以幫助到大家，另外這幾個導致肥胖的原因大家一定要遠離哦。不然就會變成大胖子哦!
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