頸椎病健康養生

頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈等等症狀，都是頸椎病的臨床表現。隨著生活節奏的加快，現在越來越多的上班族備受頸椎病的困擾，如何從根本預防頸椎病呢？

    頸型：

　　主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

　　神經根型：

　　病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。

　　椎動脈型：

　　病人的症狀時偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。

　　交感神經型：

　　臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。

     由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內德壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉，側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。

如何預防頸椎病：

　　坐姿要求：坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　活動頸部：應在工作1-2小時後，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，已達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

  抬頭望遠：當長時間近距離刊物，尤其是出於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

　　睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

　　避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

   防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

　　預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

　　目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法，總的來說頸椎病重在預防，能盡早采取有效預防措施，則可以降低頸椎病的發病率或推遲其發病時間。