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冬季專用的減肥小妙招健康養生

冬季,是一個可以給自己找借口大吃大喝的季節,你可以肆無忌憚的把發胖的身體藏在衣服裡,懶洋洋地將一包一包的零食塞進嘴裡……難道你們就眼睜睜的看著自己在短短的冬季裡變為小肥婆嗎?不想的話,看看我小編為你精心准備的5個冬季專用的減肥小妙招,讓你過完這個冬季,也能依然擁有傲人的身材!

  第一招:多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。

  第二招:曬太陽

  陽光可以防止血液中的復合胺沉澱,這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質,同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

  第三招:提高蛋白質的攝入比例

  一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應當有15%的熱量是來自蛋白質的。

  根據華盛頓大學的一項研究,如果將這個比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路裡――差不多每個星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實際的要多,從而發出飽的信號。

  選擇富含蛋白質的食品時,也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時,可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

  第四招:自己動手,健康飲食

  關於健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節食並不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。

  第五招: 尋求專業教練的幫助

  冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

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