睡姿的選擇知識生活常識

 俯臥 愛落枕，薄枕頭最好。優點：氣道更通暢，最不易打鼾。側臥 脖子疼，枕頭加厚些。仰臥 易打鼾，枕頭應松軟。

俯臥 愛落枕，薄枕頭最好

優點：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點：最不利於健康。俯臥不利於脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。

側臥 脖子疼，枕頭加厚些

優點：側臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，並且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。

缺點：側臥會擠壓臉部產生皺紋，並易使乳房下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助於緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒後易頭頸痛。側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。

仰臥 易打鼾，枕頭應松軟

優點：仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。對於常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低於食管，胃酸就不易返回。仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。

缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此采用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。