怎樣才能睡好健康養生

 專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。

1、首先，睡前要讓身心放松

    一個好的睡眠質量的保證，就是一個放松的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速的入睡。

2、睡前做些舒緩運動

    許多人睡不著，睡不醒，其實還有另外一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什麼消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，量級達到微微出汗就好了。

3、到點睡覺，不要熬夜

    專家建議，體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。為了讓大腦有充分時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在10點左右睡覺。