冬季養肺小常識健康養生

 養肺的關鍵在於加強機體免疫功能，體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據各自的體質，選擇幾項適合自己的運動，每日堅持不怠地練習，並結合一些專門提高肺功能的鍛煉，對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。

1.多喝水

   冬天天氣干燥，多喝水可以有效預防呼吸系統疾病，千萬不能等到口渴時再喝，早晨起來先喝一杯水，這一點尤為重要。

2.“三高四低”

　　冬季護肺還要做好“三高四低”。“三高”即高蛋白質、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，秋冬季不妨加強食療來養肺，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養潤肺的功能。

3.保持家庭空氣良好以清肺

　　專家建議，家庭應經常開窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環境良好，而吸煙的家庭成員應盡可能戒煙，以保持家庭“無煙”環境。專家提醒市民，早上9點以後家裡要開窗更新室內空氣。也可以在家裡煮醋殺菌。老人應該多曬曬太陽，可減少感冒的幾率。小孩和老人每天要根據溫度適當添加衣物。盡量避免去人多的地方。

4.堅持適量運動來健肺

  養肺的關鍵在於加強機體免疫功能，體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據各自的體質，選擇幾項適合自己的運動，每日堅持不怠地練習，並結合一些專門提高肺功能的鍛煉，對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。“不必拘泥於運動形式，游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運動形式。”平時不妨多做以下三種運動：

1）深呼吸。有助於鍛煉肺部的生理功能，無論體健者還是體弱者都適合。

2）喊山。全身放松，深吸一口氣，再大聲發出“哦”、“啊”等音，越長越好，連續10次，每天或隔天如此反復練習。

3）慢跑。屬於有氧運動，能顯著增加肺通氣量和肺活量。