我們為什麼會感到沉重的壓力呢?並不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。
模式1.我被困死在這裡了。它使你發怒和不滿
模式2.我不得不做。某個工作，十全十美並且准時地完成，那樣我的上司才能夠滿意，否則痛苦的事情就會發生。它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。
模式3.他們這樣對我是不公平的。它讓你失望和沮喪。
我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦胧胧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什麼?方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。
我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢?你需要一個科學而又細致的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好准備，就是說你可以更好地控制壓力。
解壓是按照以下方向進行的。
(1)主動改變外在壓力源，比如辭去現職;直接並且肯定地告訴老板，工作給你的壓力不要過大;讓自己的生活有規律;重新安排你的工作和生活的時間。
(2)改變你的想法，比如回家後不再工作，把工作嚴格限制在工作時間;對自己的事情負責，不必為他人的問題負責。
(3)身體狀態的改變，比如進行放松訓練，有氧運動，保證充足的睡眠等。
我們給自己設計減壓方案的時候，要始終堅持“實用化”的原則，制定一個有效的減壓目標，比如這個目標必須明確而又詳細，切實可行，在一段時期內能夠達到，減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達到。
如何改變這一切?
模式1會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式1為“我不會被困住，因為我總有應對的方法。”
模式2為“如果 不(十全十美、准時完成任務)，上司的反映可能是 。但是我能夠應付。”
我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙於照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。
首先可以問問自己“我可以采取什麼步驟去改變不喜歡的情況?”如果你想不出任何可操作性的方法，那麼你就面臨著兩種選擇：要麼是調整自己接受這種情況，要麼是辭職尋求其他工作職位。
如果你決定接受目前的工作現狀，那麼可以把不良的思維。
模式3改變為“ 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件(他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關系的態度)，這是他為什麼對我做讓我痛苦的事情。”
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