頸椎病，肩周炎多運動可止痛

頸椎疼，扭扭脖子。

長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的女性，伏案時間不要持續過久，每過二三十分鐘，做一些前傾、後仰動作，並左右旋轉1―2次。轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應為10厘米左右。

肌肉軟組織疼痛，多做伸展運動。

比如，手臂伸展運動，可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是，身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外並向前伸直雙臂，頭低下，背部用力後拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠愈好。後推手肘運動，可加強兩肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是，坐正，先將右手抬起，肘部自然彎曲，以左手握住右手手肘，將手肘往左肩方向推，直到覺得右肩後方肌肉緊繃為止，維持姿勢5秒，接著再換對側進行，一共進行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。

骨關節炎多走路。

有研究表明，在中國，超過1/4的骨關節炎患者都有肥胖問題。如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。對於需要減肥的關節炎患者來說，走路是較好的鍛煉方式，至於爬山、下蹲等，對膝關節、髋關節利少弊多，則應慎重。值得提醒的是，無論做何種活動，一旦出現了痛感，應立即停止，並檢查是否活動不當。在運動時穿松軟、鞋底有彈性的鞋較好，盡量不要穿布鞋及高跟鞋。

肩周炎，用手做爬樓梯動作。

堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作，一點點向上舉，高度逐日增加，使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。