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高位俯臥撐的好處

相信很多人都做過俯臥撐吧,這對我們身體是非常有好處的,日常做一些俯臥撐可以增加我們身體各方面的協調能力,還可以有效地增加我們的肌肉,但是很多人對於高位俯臥撐的好處還不是很了解,了解一些相關內容才能夠幫助我們更好的塑造身體,下面就讓我們一起了解一下高位俯臥撐的好處吧。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。

我們不難發現高位俯臥撐的好處是非常多的,我們日常都應該適當的進行一些俯臥撐鍛煉,對於我們身體素質的提高大有裨益,希望能夠引起大家的重視,避免遭受不必要疾病的侵襲,塑造一個更加健康的體魄,過上健康的生活。

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