收縮會陰提肛怎麼練習？

有很多人平時總感覺自己的腰部特別疼，尤其是工作一天下班之後回到家中什麼都不想做，只想睡覺。但是躺在床上的時候會因為腰部的疼痛而失眠。還有一些人可能因為有尿失禁的問題而困擾不已，因此，建議大家學習一下收縮會陰提肛術，不但可以解決這些棘手的問題，還能夠保持年輕。

我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內髒，附在骨盤上面的骨盤底肌這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內髒。

如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內髒的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、O型腳、下半身肥胖、髋骨關節痛、尿失禁等各種症狀。

練習收縮會陰提肛術，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。

這種體操之所以有美容效果，是因為鍛煉臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！

收縮會陰提肛術的具體做法就是讓腳後跟並攏，之後讓頭與腳跟形成一條直線，讓雙雙手的手心沖外，兩個肩膀同時向後縮，讓背部出現皺紋。之後用力地收縮肛門，並且保持十秒鐘。每天只要堅持這麼做的話，就可以治療多種病症，比如腰酸背痛以及頭痛等等症狀。