提肛運動應該怎麼做呢？

現在有很多人可能都會有痔瘡等現象，在有痔瘡之後大部分人都非常著急，但其實痔瘡並不是一個很大的問題，平時你只需要調理好就可以了，而且平時你可以通過做提肛運動來幫助調理身體，經常做提肛運動不僅能夠調理肛門疾病，而且還能夠幫助你提臀這樣對你的形象也是非常有好處的哦！

提肛運動的方法

提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放松。一提一松為1 次，反復進行 30次左右。

具體的提肛方法是：

全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

相信現在你已經知道提肛運動要怎麼去做了，在睡覺之前你可以經常做一下，這樣效果會比較好，另外就是平時最好不要經常坐著，可以適當的站起來走一走，這樣也能夠幫助你起到提肛的作用，而且還能夠有效地預防痔瘡等疾病。